技术贴 · 如何在分手后解脱的20个策略

这是一位心理咨询师给我的资料。还好这资料没丢，现在写出来算是复习一遍，希望能解救失恋中痛苦的自己和各位痛苦的jms。

因为害怕有版权问题，所以请勿散播到豆瓣以外的地方，谢谢了啊！

有点长，我会不断更新的。现在开始正文：

从一段分手的感情中走出来可能是我们要面对的最困难的一件事情。在感情层面上，它可能是我们生命中最痛苦的一个过程。打个比方，失去男/女友或是失去丈夫/妻子感觉就像是心脏被撕裂一般。我们经常听到学生们在一段感情结束后，会有自杀或是自残的想法。感情问题是咨询者来这里做心理咨询的三个最主要原因之一，这其中又有很大一部分咨询者是因为分手而来的。

人们不能很好地处理分手问题，是因为我们几乎没有人教我们如何健康地应对分手问题。这份资料是为了帮助你用尽可能最健康的方式来处理分手问题的。

这些建议并不会令你停止感觉到失去的痛苦。但是，它会帮助你尽快走出失恋的悲伤，并最终在未来拥有一段令人满意的感情。

1、 不要对抗你的情绪

分手经常会伴随着各种强大的负面情绪，包括悲伤、愤怒、纠结、怨恨、嫉妒、害怕和后悔，等等。如果你试图忽视或者压抑这些情绪，你将很可能把你原本正常的悲伤过程延长，有时甚至会完全地深陷其中。健康的处理意味着发现这些情绪和允许自己经历这些情绪。困难的是，你不能避免失去的痛苦。但是要意识到，经历这些情绪会加快你走出悲伤的过程。通常悲伤的阶段有以下几个：震惊和否认、讨价还价、愤怒、绝望、最终的接受。极度的悲伤让人感觉它会永远持续下去，但是它不会的，如果我们使用了健康的处理办法。

这里有几种情况会加剧你负面的情绪，包括：

• 提出分手的不是你
• 没有看出分手的苗头
• 这段感情是你的初恋
• 你的ex是你唯一的亲密朋友
• 不断撞见你的ex
• 这段感情让你感到你是一个完整的人
• 你的ex马上开始与别人约会
• 想象你的ex正在与新欢亲热
• 你相信ex是你世界的唯一

2、 坦诚地讨论你的感受

谈论分手后的感受是一个有力的管理情绪的方法。当我们向支持我们的朋友和家人谈论这些时，我们会对这段关系有一些新的理解，同时还能释放一些痛苦。忍住这些负面的情绪是没有用的，尽管有时候这么做非常必要，比如说在公共场合、工作地点、或是班级里。当我们与别人讨论分手的事情时，我们常常会发现，这些情绪是再正常不过的了，而且他们都曾经经历过并且已经从这段感情中解脱了。总之，不要孤立自己，或是逃避那些可能给你支持的人。〖这个小组就是最好不过的例子啦〗

3、 写下你的想法和感受

除了与他人讨论，记下你关于失恋的想法与感受也是很有帮助的。当你需要释放你的情绪时，并不是所有人都有空闲来倾听你的故事。而且一些感受和想法太私人化，不适合与别人分享。这时候，将你的情绪写下来就是自由不受限的，并且它常常会给你另外一个视角去看待这段感情。

4、 理解一个事实：失恋是恋爱不可避免的一部分

记住，绝大部分的恋爱都会以分手而告终，这是再正常不过的事情了。在我们遇见最适合的那个人之前，我们都会不断地去恋爱，然后失恋。所以，期待失恋吧。只有这样你才不会在分手后感到灵魂都要被抽空了一样。感情的结束通常是因为一些好的理由。如果我们想要找到最适合的伴侣，就应该结束这段感情。当然，没有哪个伴侣是完美的。而且我们不得不决定我们需要考察多长时间，什么是我们可以妥协的。找到一个互补的伴侣不仅仅取决于爱情。所以，它常常需要我们经历很多次恋爱才能找到。

5、 不要将失去归咎于个人原因

分手后你自然会责怪自己，但不要持续太长的时间。很多失恋的痛苦都是来自于自责、还有后悔恋爱时做出的某些决定。如果你放任它，这种自责的过程将没有尽头。

一段感情的结束，是你们双方的需求有冲突而导致的结果。合不来不是你们任何一方的错。每个人都试着从一段恋爱关系中满足自己的需要。有些情侣能够满足对方的需要，而有些不能。最大的问题之一是，你们能不能沟通然后协商彼此的需要。这不是一件容易学习的事，所以不要自责也不要责怪你的ex，TA应该已经尽力了。TA也有自己的性格和生活经历。没有人是抱着分手的目的，或是伤害别人的目的而去恋爱的。

6、 自理是第一优先

自理的意思是，就算你因为分手而感到痛苦绝望，但你要保证自己最基本的生理需要得到满足。也许你不想吃东西，但无论如何，要吃，而且要吃得健康。给自己充足的睡眠时间，尤其是当此时睡着对你来说变得困难的时候。必要时服用一些植物配方的帮助睡眠的药物，以确保你需要的睡眠量。睡眠不足只会加重你的痛苦。坚持锻炼计划，能使你的生理上和心理上都保持健康。记住，锻炼能产生内啡肽，这是一种能令你感觉愉快的物质。

7、 回归到日常生活的轨道中来

既然失恋会引起你生活上方方面面的大混乱，那么继续你的日常生活将会给你更好的稳定感和正常感。尽管降低对自己的一些期望会有所帮助，但是立即从最初的打击中回归到正常的生活中，可以帮助你冷静下来，并且找回你对自己人生的控制。这个生活规律可以包括：按时起床、睡觉，按时吃饭、上学或工作、锻炼身体，等等。

8、 放任一下自己

如果有任何一个时刻是你被允许放纵一下自己的，那就是失恋的时候。你需要做一些让你感到好过一些的事情。放任可以有很多形式，这取决于你喜欢什么，包括：去一家特别的餐厅，跟朋友去看电影，泡一个热水澡，去做按摩，去短期旅行，买一些新东西，放一个周末假，报一个瑜伽班，或是读一本你最喜欢的书。

9、 给自己偷个懒

降低对自己的期望，因为在一段时间内，由于悲痛你将无法全力工作和学习。因此，给自己减压一下下不是没有道理的。你需要停止学习休息一会，或是减少你平日的学习量。如果你真的感到非常痛苦，注销一门课程或是少打一点工也是可以的。尽管有些选择听起来有点过火，但是它们会给你更充足的时间从失去恋人的痛苦中走出来。这也意味着，你要对自己的成绩下降有所心理准备，而且不要因此怀疑自己的能力。

10、 不要对他人、对恋爱失去信心

因为你在失恋后感觉非常受伤，所以你非常容易假设所有的男人（或女人）都是坏的、不值得信任的。但这不是真的。如果你抱着这样的想法，你会在将来否决掉各种绝佳的恋爱机会。我们不能用我们有限的恋爱经验，来将所有的爱情泛化，然后假设爱情是永远行不通的。继续搜寻！你遇见越多的人，你就有越大的几率找到你的真命天子。

11、 放弃复合的希望

除非有非常强烈的证据表明你跟你的ex会重新在一起，否则就试着放弃复合的可能性吧。如果你继续抱着你们的感情还会死灰复燃的希望，那么你永远也不会从这段感情中走出来。这意味着，不要等他的电话，不要给他发邮件或短信来试图增强你们之间的联系，不要乞求他回头，或着威胁他要他回来（例如，你要自杀）。这些行为只会持续你情绪上的悲痛感，进而变得绝望，并将冲击你本就摇摇欲坠的自尊。人生太短，没有时间来等一个已经分手的恋人回头。

12、 不要靠你的ex来疗伤，或是继续做朋友

分手后，继续依靠你的ex是没有用的，尤其是当你想要你的ex来帮你克服失恋的痛苦。如果你继续见他/她，或者试图保持友谊，只会使你更难翻过那一篇。在断联相当一段时间后（比如，一个月），你们也许可以做朋友。但是一定要等到你感到自己已经足够坚强了，再去联系你的ex。

13、 避免不健康的疗伤方法

这里有几种公认的不健康的疗伤方式，它们毫无帮助且只会加重你的困扰，包括：酗酒、嗑药、暴饮暴食、自残、沉溺赌博、或是变成工作狂。你可能会试图做任何可以减轻你的寂寞和痛苦的事情，但是找到一种健康的疗伤方式才是最重要的。

14、 列一张你ex的缺点的清单

如果你因为一直思念你ex的好而感到痛苦，那么就列一张写满你ex的讨人厌的特点的清单吧。如果是你的ex提出的分手，这种情况下你非常容易将注意力都集中到你ex令你怀念的那一面。但这只会放大你的痛苦。可是如果你花些时间反过来想一想，你也许会发现在你们的恋爱关系中合不来的那一面。这样，你就会更容易地放手这段感情，并且看清楚什么才是更适合自己的。

15、 不要去报复你的ex

虽然你感到你的ex严重地伤害了你，可是报复他/她的想法是很危险的。如果你这么做了，那么你有多生气，后果就有多严重。事情有时可以成为犯罪指控，比如你划伤了他/她的车，跟踪他/她，或是损坏了他/她的财产。尽管在你情绪激动的时候，你会觉得报复是个好主意。但这么做只会让你更加失控。断联才是最好的做法。

16、 总结你从这段感情中学到了些什么

我们可以从过去的一段感情中学到很多，尤其是那些令我们受伤的感情。在一段感情结束之后，最好的做法是：想想你从这段感情学到了什么，并把它们写下来，以便将来拥有更美好的感情。但是无论如何，不要利用这个机会来打击自己，责怪自己没有将这段感情维持下去。要学会进步与成长。自责（比如：觉得自己是个失败者）只会延续你的痛苦。

17、 列一张单身的好处的清单

尽管你并不愿意再次变为单身（如果不是你提出的分手），但是你应该提醒自己“单身是有很多好处的”。这里有提供给你一些想法：

• 你现在能够将自己的需要放在第一位了
• 你马上就可以有激动人心的新约会了，尽管你可能会觉得不知所措
• 你可以掌控你自己的日常生活了，而不必跟另一个人商量
• 你可以花更多的时间在之前被你忽略了的朋友和家人身上了
• 你也可以去之前没法跟ex去旅游的地方旅游
• 你可以选择外地的工作，因为你的ex不会再影响你的选择了
• 你可以随时吃你想吃的任何东西
• 你可以按照自己的作息时间上床、起床
• 你会遇见更多的人，因为你现在有时间了
• 你的ex不会再批评你了
• 你有更多的个人空间了
• 你可以一个人睡一张大床了
• 你有更多的时间来学习了
• 你想要多邋遢就可以多邋遢

18、 举行一个结束仪式

你在为失去而悲伤、并且逐渐放手，当这个过程进行到了某个成熟的时刻，举行一个结束仪式是很有帮助的。如果你选择了在正确的时间做一个彻底的了断，那么这种象征性的仪式是非常有意义的。这个仪式可以涉及到的事：给你自己或者你的ex写一封信，写下你对这段感情最后的告别话语；删掉所有ex的照片；用一种仪式性的方式，烧掉那些让你想起ex的物品。

19、 记住，你可以靠你自己走出来

分手后，你要提醒自己：在找到新的感情之前，我有能力靠我自己的力量走出失恋的阴影，而且我一定能够走出来，就算我跟TA已经不在一起了。这是很重要的。一段感情不会、也不应该令我们感到自己是一个完整的人，即使感情是我们生活和幸福的一部分。不管我们在这段感情中是个什么状况，我们都需要去学会独立，学会自己满足自己的需要。记住，最健康的情侣关系是那种双方都能自己满足自己的需要的关系。

20、 开始新的约会

尽管我们很难去决定何时才是开始新约会的时机，但是既不要操之过急，也不要永远等待下去。你的确需要为失去一个恋人悲伤一阵子，并从中学到点什么，但是你同样也需要继续往前走，也就是说，要开始新的约会。明智的做法是，把约会看作是件轻松的事，避免盲目地陷入一段意义深刻的、长期的感情中去。约会可以帮你看到，如果你对这些机会持开放的态度，那么你会发现这个世上还是有很多的联系与可能性。当然约会越多风险就越大，但你别无选择，除非你决定打一辈子光棍。有的人只要有朋友和家人就很满足了，但大多数的人还是觉得，有了另一半人生才算完整。

（完）