丁香医生：分享一些减肥的小技巧

分享一些减肥的小技巧，我觉得这次减肥要成功了。

1. 别熬夜。

睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。

2. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

3. 细嚼慢咽。

将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃 88 大卡的热量，相当于慢跑10 分钟。也不容易吃多。

4. 不要节食。

饿极了的时候，会报复性地吃更多。

可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

5. 心情好一点。

好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

6. 粗粮饮食。

一方面，全麦食物的热量会低一些。

另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。

7. 记得补钙。

钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。

多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

8. 吃饭时候别看视频。

省得分心，一不注意就吃太多。

9. 增加取食难度。

晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。

不在肚子饿的时候购物。

10. 多水煮，少油炸。

拿花生为例，100 克的花生有567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样30 来颗，油炸的大约170 千卡，水煮的只有90 千卡。

但一周可以放开吃一次，原因参见第五条。

11. 吃新鲜水果，不要榨汁。

一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

12. 用餐三项注意。

用小碗盛饭装菜。

别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。

先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）

13. 肉可以吃，先白后红。

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

14. 零食可以吃，选合适的。

作为零食的话，一次100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

15. 饮料可以吃，无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

16. 但皮不要吃。

不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大

17. 轻断食。

间歇式断食5：2 模式。1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的1/4 能量，其余5 天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。

18. 少坐多站，少静止多活动。

每天至少站着办公一小时。

空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

19. 短时间内大量减重的不要相信。

一个月减2 公斤是真正健康减肥的速度。

如果是真正的减去脂肪组织，消耗1 公斤脂肪大约要7 000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500 千卡已经是极限，一个月也就差不多2 公斤。

20. 要真的在意。

不在意，不困扰，那就别减肥。

真想减肥真焦虑，就能减下来。

减肥的最佳年龄是31～32 岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

转发，我觉得这次减肥要成功了。

来源：丁香医生