今天想和大家和讨论一个问题， 是关于抑郁情绪中的“快感缺失”

@咸鱼中下游

今天想和大家和讨论一个问题，希望大家能够认真看完，可能会对你有帮助哦。
是关于抑郁情绪中“快感缺失”的问题，具体表现为：什么都不想做，觉得人生很无聊，对外界麻木，无法感知快乐等等。

一般大部分抑郁患者在抑郁期都会有这个症状，感到人生的无意义，什么都不想做，然后恶性循环陷入到无尽的自责与自毁中，觉得自己一无是处进而产生应激性极端行为。

那么“快感缺失”究竟是怎么一回事呢？其实大部分原因是你大脑中负责犒赏机制(奖励机制)的通路被大幅度的削弱了。

什么是大脑中的犒赏机制？
你可以回想下你以前没有生病时充满干劲的时候，这里的大部分干劲可能都来自于对完成这件事之后的回报的期待，比如受到称赞，获得别人的关注，证明自己等等，以获得自己的成就感与存在感，实现自我价值。简而言之，犒赏机制能够使我们充满对生活的热情与活力，去更好的应对与完成挑战性的任务，去寻找自己的价值。

但是，试想这两种情况，
一：个体长期的努力非但没有得到外界的鼓励与称赞，反而得到的是否定与中伤。
二：对自己要求过高，或过于浮躁，总想短时间内完成很高的目标。
这两种情况的结果都是显而易见的，就是会扰乱并削弱我们大脑中的犒赏通路，当类似的情况多次发生时，我们的犒赏通路就会逐步失去活力，我们的大脑就会产生应激反应，自主的去逃避外界并封闭自我，进而觉得整个世界都毫无意义，重度抑郁症者更甚。

如何去改善这种情况？
首先我们需要了解到，大脑中的犒赏机制是由多巴胺这种神经递质负责的，“快感缺失”其实就是由于多巴胺的分泌过于低下所导致的。

那么，问题又来了，如何通过不吃药的方式来改善我们分泌多巴胺的水平呢？下面是一些有效途径：
一：饮食
多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤，可以多食用含抗氧化成分的食物：绿黄蔬菜和水果，芦笋，橙子，草莓，辣椒，坚果，胡萝卜等等。也可以多摄入蛋白质以及富含益生菌的食物。
二：多运动
运动可以增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。散步，游泳以及一些拉伸类运动，都是很好的方式。根据自身情况，适量的运动，是可以提高多巴胺水平，改善心情的。
三：充足的睡眠
熬夜会影响多巴胺的分泌。规律，高质量的充足睡眠，有助于平衡我们的多巴胺水平。
四：给自己设置小目标
做事前不要对自己要求太高，或目的性过过强，每天做出一点小的改变，比如散步半小时，读一篇文章，收拾下家里，画个草稿等等，完成了就可以给自己一个小奖励，多称赞与鼓励自己，然后坚持下去，形成一个良性循环去重新建设你的犒赏通路，失败了也没关系，重在感受，千万不要陷入自责与自毁的状态。
五：多听轻音乐，多分享，多尝试新的事物，多与二三好友交流亦是不错的方式。

以上，希望大家都动起来，迈出改变的第一步，冲鸭！我们都会慢慢恢复对生活的热情的！也希望大家能积极分享对自己有帮助的抗抑方式。(本文仅供参考，部分资料来源于网络)