睡不够8小时，你的大脑真会变慢

我们都知道自己睡眠不足。但我们到底需要多少睡眠呢？直到大约15年前，市面上还广泛流传着这样一个理论：如果你每晚至少睡4个或者5个小时，那么你的认知表现就不会受到影响；你的身体会逐渐习惯较少的睡眠。但在为这种观点提供依据的一些研究中，研究人员曾在白天把困倦的受试者送回家，而后者有可能在家里偷偷地小睡或者猛灌咖啡。

接着，宾夕法尼亚大学医院(Hospital at University of Pennsylvania)的睡眠与时间生物学实验室(Sleep and Chronobiology Laboratory)负责人大卫·丁格斯(David F. Dinges)出场了。丁格斯的经历十分独特：他剥夺过很多人的睡眠，就人数而言世界上大概无人能出其右。

为了撰写发表于2003年的一篇论文，丁格斯和论文第一作者汉斯·凡东恩(Hans Van Dongen)开展了一项睡眠限制研究——其历时之久一度堪称同类研究之最——把受试者分成三组：一些人睡4小时，另一些人睡6小时，其他人则被幸运地分进了对照组，睡8小时——他们在实验室里总共待了两个星期。

白天，研究人员每隔两小时便会以所谓的精神运动警觉性任务（psychomotor vigilance task，简称PVT）测试受试者持续集中注意力的能力。PVT被视为衡量困倦程度的黄金标准。参与PVT的男男女女需在电脑屏幕前坐上10分钟，每当看到数字一闪而过，就要立刻按下空格键，而数字的间隔时间是不固定的。反应哪怕只滞后半秒，也意味着受试者昏昏欲睡，即进入了人们所说的微睡状态。

如果你的睡眠一直都很好，那么PVT就是一项乏味但却简单的任务。它衡量的是对飞行员、卡车司机和宇航员来说至关重要的持续性注意力。在参加冗长的会议时，一次性阅读一个段落，而非看上五遍时，以及开车时，注意力同样是保持专注的关键所在。一名司机大约只要走神两秒钟，就有可能冲入对向车流中。

在为期14天的研究中，每天睡8小时的人几乎没走过神，也没有出现认知能力下降的问题，这并不令人意外。有意思的是，睡4小时和6小时的那些人的PVT测试成绩几乎是逐日稳步下降。虽然睡4小时的受试者的表现要糟糕得多，但睡6个小时的受试者也常常开小差。到了第六天，睡6小时的那组人中有25%会在电脑前睡着。而在研究收尾阶段，他们走神的次数多达第一天的5倍。

在对工作记忆的测试中——受试者必须记住一些数字和符号，并用一个替代另一个——睡6小时的受试者并未拿出更好的表现——在两周之内，其测试成绩稳步下降。在衡量速度和准确度的加减运算任务中，情况也是如此。总之，两周结束时，睡6小时的受试者的能力受到了影响，就像参加了丁格斯的另一项研究，整整24小时没有睡过觉的人一样——其认知能力跟那些在法律上会被认定为醉酒者的人差不多。

因此，对大多数人来说，保持8小时的睡眠是很理想的，睡6小时就不太好了。不过，如果我们折衷一下会怎么样呢？低于哪个阈值，认知功能就会出现衰退？丁格斯的研究进行期间，其同事、马里兰州银泉市沃尔特·里德陆军研究院(Walter Reed Army Institute of Research)神经科学部门时任负责人格雷戈里·贝伦基(Gregory Belenky)，正在开展一项类似的研究。他有意把受试者的睡眠时间限定为奇数——3小时、5小时、7小时和9小时——因此，把这两项研究综合起来，就可以提供一幅更为全面的关于睡眠限制的图景。在贝伦基的研究中，睡9小时的受试者的表现，和丁格斯的研究中睡8小时的受试者非常相似。但睡7小时的受试者参与PVT时，其反映速度会下降，连续三天都是如此，然后就会稳定在低于初始速度的较低水平上。来自国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据显示，美国人在工作日的晚上平均睡6.9小时。这意味着不管我们喜不喜欢，我们平日的思维并不像我们所能达到的那样清晰。

Antonio Bolfo for The New York Times

当然了，我们的日常生活比睡眠实验室里的生活更刺激：我们会喝咖啡，会待在明亮的灯光下，会在办公室里忙于与人周旋，所有这些都是针对困倦的“反制手段”。不过，它们只能在有限的时间内起作用。正如目前身为华盛顿州立大学斯波坎分校(Washington State University, Spokane)睡眠与绩效研究中心(Sleep and Performance Research Center)主任贝伦基在谈及认知缺陷时对我说的：“你不会在第一天就发现它。但到了第五至七天你就会看到相关迹象。除非你做的工作不太需要思考，否则你就是在为了换取醒着的时间而牺牲工作绩效。”凡东恩也是该校的教授。

此外，目前尚不清楚我们是否可以依靠周末来弥补缺失的睡眠。丁格斯正在开展一项长期的睡眠限制和恢复研究，旨在确定我们需要花多少个夜晚来还清睡眠方面的欠债。但以往的研究显示，至少在很多情况下，仅仅一个晚上是不够的。

当然了，睡眠者的情况并非千篇一律：丁格斯发现，一些需要睡8小时的人如果度过了一个只睡4小时的夜晚，情况立刻就会变得很糟，而另外一些需要睡8小时的人在度过好几个只睡4小时的夜晚之后，表现才会变差。（但终究会变差。）有一小部分人——据他估计占总人口的比例约为5%，甚至更低——可以在只睡5小时，甚至更短时间的情况下维持其表现水准，研究人员认为这源于基因方面的差异。（还有一小部分人需要睡9个或10个小时。）

人们很容易就会认为，我们可以把自己训练成只需睡5小时的人——丁格斯说我们其实做不到——或者我们天生就是只需睡5小时的人，但还是该看看凡东恩和丁格斯的研究得出的一个关键结论吧：仅仅几天过后，睡4小时和6小时的人就会报告说，没错，他们感觉有点儿困倦。但他们坚称已经适应了自己的新状态。即便是参加研究已经有14天了，他们还是说困倦没对他们造成影响。事实上，他们的表现已然大打折扣。换句话说，我们当中的睡眠不足者难以精确判断自身的睡眠需求。我们远远不像自己所以为的那样敏锐。