最近胖了，一个月内增长的速度超过了过去十年的总和。深刻反省后，总结几点

@张颂恩

最近胖了，一个月内增长的速度超过了过去十年的总和。深刻反省后，总结几点：

1. 零食是要备，但那是应急的战略储备粮，不是磨牙棒，所以一定要放在不太显眼、不容易拿到的位置；

2. 一整包的零食就像一整张的壹佰元钞票，你没破开时，它一直是好好的。一旦破开花了5元，那剩下的95元会迅速消失。同理，破开了零食的大包装后，不要担心保质期的问题，肯定迅速清零。同时，在封闭期间，不存在难吃的零食，闲来无事的你会把所有之前嫌弃的食物统统消灭；

3. 大部分时间，自己吃零食不是因为饿，而是因为馋，所以就算要买，也得买些坚果之类可以慢慢咀嚼的；

4. 零食通常口味偏重，这样容易刺激味蕾。久而久之，一日三餐时口味也跟着变重，重油重盐之下，食量和体重同步暴涨；

5. 有些时候，吃零食既不是饿，也不是馋，而是觉得要有些仪式感。比如看电影或一些娱乐节目时，感觉不吃少了点什么；

6. 有些时候，吃零食还因为想缓解焦虑，用零食奖励自己、舒缓压力，其实也就缓个五分钟；

7. 晚上熬夜确实不好，一方面身体在应激下分泌更多激素促进吸收率和能量转换率，另一方面，夜晚时间长了，想偷摸零食吃的可能性随之增加；

8. 要多喝水，但不能经常性地一口气猛喝太多，容易把胃撑大。斯斯文文地细水长流比较好，留一个小胃可以在暴饮暴食前更早地提醒自己；

9. 备一些自己不太喜欢或容易反胃的东西，实在约束不了自己时尝一口，直接打消所有食欲。例如某些品牌的漱口水，妈妈咪呀，立马无欲无求；

10. 不是说无糖饮料有能量，而是无糖饮料往往会给自己一种可以光明正大去大吃的豁免权，以为本日的基本卡路里需求还有空间，反而少了节制。

11. 隔离、封闭、禁足是大环境的要求，但不是自己不想运动的理由，办法总比困难多，在屋里也不是没办法做有氧。

以上纯粹是我个人直觉和反思，没有什么科学文献支持，仅供各位参考。

如果也有和我一样在近期不小心增重的朋友，欢迎在评论区的打卡，我们一起在夏天到来前好好练起来，Fighting