害怕休假，担心休假后会被发现「自己的工作可以被替代」，该怎么办？

作者 / KnowYourself

担心 “工作被替代” 而不愿意休假，实则是在担心丧失被人需要的感觉，担心自己不再具有竞争力。为了避免直面这些恐惧和焦虑的感受，人们放弃休假，选择工作为一种替代性的可以让生活有充实感、幸福感的途径。我们来具体看看，题主的担忧背后究竟是什么样的心理。

担心 “工作被替代” 时，我们究竟在害怕什么？

1. 害怕自己不被需要

无论是否承认，每个人都或多或少需要 “被需要”。这种感觉，会让我们获得价值感与力量感 ——“我有能力帮助他人实现愿望”、“我受他人重视和感激”，还会让我们直观感受到自己与世界上其他个体的联结。

也许没有意识到，其实你需要的不是工作，而是在工作中被人需要的人际满足感。

这些不愿意休假的人，可能在家庭和感情生活中，很难感受到 “被需要”。只有在工作的忙碌中，才能体会人际互动、以及他人对自己的依赖和肯定。因此，一旦停止忙碌，就会不自觉地陷入一种莫名的焦虑。其实，是用焦虑掩盖了内心最深处的恐惧 —— 潜意识中，我们怀疑自己在工作以外的世界里，不会被需要、也不会被爱。在工作以外的世界里，感到自己失去价值，被他人和世界所遗忘。

我们以为自己享受的是忙碌，其实是人间烟火和温情脉脉。

2. 害怕不忙碌就会丧失竞争力

移动互联网的普及，催生了 “永远在线”（always on）的职场文化，我们的工作和生活也早已不存在绝对的区隔，在周末或度假的时候收发邮件、随时随地处理工作是常态。不妨试着回想一下，你上一次可以 “完全不处理任何工作” 的时间是什么时候？

这种职场文化带来的是人们对于 “忙碌” 与 “休息” 看法的改变。越来越多的雇主与员工都开始认为 “不停忙碌才意味着尽职尽责”、“休息就是消极怠惰”、“越是忙碌的人，对公司价值越高” 等等。在这种职场文化中，忙碌，逐渐被与 “尽职”、“成功” 画上了等号。

永远在线的职场文化，让每个人都感染上了一种竞争压力。如果不这么忙，自己会不会就变成一个失败者？没出息的人？就算自己并不想忙碌，可其他人都这么努力，一旦悠闲下来，会不会被人赶超？会不会被老板和他人评价为 “懒惰”、“不尽责”、“不够优秀”？

但不会休息，却会给人带来持续的负面影响

1）变胖、变笨

当我们焦虑的时候，我们会试图吃点什么来给自己安慰。又因为我们正被这种焦虑感支配的忙不迭，我们往往只能选择一些方便易得的外卖或快餐来满足口欲。于是，肥胖，就成为了忙碌的另一个代价。

连续 5 年处于忙碌状态（每周工作超过 55 小时）的人，他们的大脑认知功能可能会下降，即他们在词汇、推理、记忆与运算速度上都比 5 年前有明显的下降；对照组中不那么忙碌的被试，在 5 年前后的区别远没有这么明显（Virtanen, 2009）。也就是说，过度忙碌还会让人变笨。

2）情感瘫痪

有研究发现，那些工作时间更长的人，需要更长的时间才能从紧张的状态中真正放松下来，让身心得到修复（Virtanen, 2009）。

Gorden（2014）指出，在身体与心理长时间超负荷的工作下，人们很容易陷入情感瘫痪，即在人际间解读情绪的能力急剧下降，不能觉察到自己和他人的情绪需求，甚至也很容易误读他人的情绪，与他人产生误会与摩擦。而这往往给人们的社交关系带来很大的影响，导致伴侣、同事及家人朋友之间的失和，甚至关系的彻底破裂。

3）切换任务时反复消耗的认知成本

为了让自己忙起来，我们还可能陷入一种不必要的 “多线程工作”（multi-tasking）。比如，一个人明明可以先完成 A 项任务，再进行 B 任务。但 Ta 为了逃避焦虑感，就可能会在完成 A 任务的过程中，给自己穿插着安排 B 任务一起做，让自己处于不必要的多线程工作中。

这种不必要的多线程工作，会让我们产生一种 “虚假的效能感”—— 自我感觉良好，感到自己很努力 —— 但往往实际效率不高，工作质量也受到影响。而且每一次转换任务，都是对一个人认知资源与注意力的消耗。这就是为什么人们很容易 “忙中出错” 的原因。

那么，应该怎么办呢？

1）觉察自己真正的焦虑和恐惧，理解忙碌会带来的长期后果

首先，你需要意识到自己真正的担忧和恐惧。你用工作在逃避什么？是逃避人际中的孤独感？是担心影响别人对你的评价？是逃避一种停下来之后的空虚感？你的忙于工作，是不是因为感到自己不被人真心所爱、不被人保护、不被人需要。所以忙碌成为了一种替代性的可以让生活有充实感、幸福感的途径。

其次，你需要明白，忙碌只不过是暂时缓解了焦虑感，但它可能带来更多长期的后果，比如，上文中提到的过度忙碌可能使人情感瘫痪，最终导致的人际关系的失和，甚至彻底破裂等等。

2）学会享受任务间歇的休息

另外，你也要学会享受任务间歇的休息时间，不要总想一刻不停。有研究发现，在工作期间进行 15~30 分钟的小睡，有助于提升记忆力，并且能让人在睡觉的期间及时 “清空” 大脑，减少注意力残留，为之后接触新的信息作准备

3）理解自己真正缺少什么，找到价值感 & 幸福感的多重来源

是时候让自己停一段时间了。想一想，你缺的到底是什么，你工作最终渴望的生活目标是什么？不要畏难，选择自己最薄弱的方面做做练习、成长提升。

最终，我们都得面对自己真实的、全面的需要。只有当你的自我价值感和幸福感，来自于各种不同的来源时 —— 工作、家庭、朋友、爱好等等 —— 你的幸福才不是高空走高丝般如履薄冰，也不是有一方面出问题就能让你粉碎。