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挣脱焦虑的方法是什么呢? 是向前,不断地向前

@河森堡:网上有些人,既不是科班出身的专业学者,也没有亲身经历过严重的情绪危机,随随便便地就写文卖课,教大家如何排解精神上的痛苦,每次看到这些内容,我都仿佛是一个患有战场 PTSD 的老兵,看着肥宅军迷大谈战场生存。

几个月前,我在某心理干预机构做过一个测评,他们将焦虑从低到高,划分为 20 个等级,我的测评结果是 18,也就是焦虑极限的 90%,我想和大家描述一下这种程度的焦虑是什么感觉。

首先,你会严重失眠,只要你躺床上闭好眼,你脑海中每隔几十秒就会被 “我操… 那事该怎么办!” 的念头猛激一下,这种刺激每发作一次,你就会心率飙升,四肢充血,身体自动切换到逃命状态,等你心率稍微降下来些后,下一次猛激就又来了,如此反复,你无论怎么辗转都睡不着,感觉还没躺一会呢,天就亮了,在焦虑大发作时,你可能会连续 48 小时甚至 72 小时无法正常入眠,就算最后你在极度的疲劳下睡着了,也会很快惊醒,再一看表,发现才睡了不到三个小时。

其次,你会失去食欲,人类的天性就是拒绝在感到危险时进食,尽管这个危险仅仅是想象出来的,长期食欲不振的后果就是体重猛降,我曾经在不到两周的时间里体重减轻 10 斤,那是我成年之后体重下降最快的一次,而且因为经常进入应激状态,缺血的胃部叠加不规律的饮食,很容易引发溃疡,强行进食还会引发呕吐,甚至不吃东西也会干呕,焦虑到扶着墙直吐的情况是完全可能的。

第三,你会频繁腹泻,人的肠道与情绪之间的反馈非常密切,在焦虑时经常会莫名闹肚子,即使你吃的是一些稳妥的食物,如面包和煮鸡蛋,也有可能引发腹泻,这进一步加剧了体重下降。

第四,白发,是的,焦虑会催生白发,当人处于焦虑时,交感神经系统会提升去甲肾上腺素的水平,损伤头皮毛囊里的色素干细胞,人就会因此长出白发,据我所知,目前还没有办法修复这种毛囊损伤,也就是说焦虑引发的白发是不可逆的,想掩盖就只能染发了。

第五,无法抑制的走神,当一个人处于严重焦虑状态时,其注意力就好像被强磁铁吸住一样,每隔几十秒大脑里就会响起 “我操… 那事该怎么办” 的警报,以至于你做事完全无法集中精神,重度焦虑能让人走神到什么程度,我举个例子,我之前为了缓解焦虑,去参加柔术训练,实战时我过腿进攻,被下位的对手抓住了领子,有柔术经验的人都知道,对方这种没有体位优势的绞技充其量就是个骚扰,很容易应对,但我在被拉紧领子时,竟突然走神了,大脑开始思考 “我操… 那事该怎么办?” 结果我愣是被绞晕过去了,等醒过来以后,和我对练那哥们蹲我旁边,一脸懵逼地问:“哥们儿,嘛呢?这也能睡过去?” 重度焦虑就能让人走神到这种程度,和人搏斗时都能心不在焉。

第六,创造力受损,人的很多创意往往是依赖默认神经网络模式完成的,就是你没有主动去思考某个创意,而是交给大脑的后台程序,让其自发寻找信息之间的联系,最后生成点子,想进入这种模式,往往需要放松,让大脑自动遨游,这就是为什么很多人会在洗澡或者散步时想出创意,但重度焦虑时,人的注意力会被反复扯向那件让你忧虑的事,难以进入默认神经网络模式,创造力就被极大抑制了。

第七,失去好奇心,人在感受到危险时,就不会再去探查未知事物,因为人不想给当下的危局再引入新的未知变数,而好奇心往往是学习的动力,一个人重度焦虑时,好奇心就会被极大抑制,若长此以往,对个人的发展非常不利。

第八,焦虑会自激,这是非常要命的一点,所谓的自激就是焦虑会不断地自我激化加强,比如说,一开始,你因为某事陷入焦虑,接下来焦虑引发各种身体不适,然后,你就会想 “再这么焦虑下去,我的健康就完蛋了!” 一旦有了这种想法,你就会因为自己焦虑而焦虑,初始焦虑会引发次级焦虑,次级焦虑又引发次次级焦虑,就好像把麦克风对准音箱一样,很快你会淹没在情绪的回啸里。

第九,也是最严重的一点,那就是重度焦虑会淡化人对死亡的恐惧,若人在正常状态下对死亡的恐惧是 10,重度焦虑能将其抑制到 2 或 3,我在这种状态下时,并不会去自杀或主动寻死,但对死有一种无所谓的态度,假如正好有一个充分的理由或合适的机会,那死就死了,无所谓,之前外出时,我和同行人曾一起走过一个玻璃栈道,其下是几十米的深渊,玻璃还擦的特干净,让人仿佛站在空气上,同行人一个个吓的两腿颤颤,抱着栏杆不敢睁眼,要搁我平时,也会腿软冒冷汗,但我重度焦虑时,特别淡然地就从栈道上插兜走过去了,当时心里想的是死就死了,无所谓,就这么摔死还能给家人留份保险金,也好。

以上这些是重度焦虑给人带来的困扰,按说到了这种程度,就应该去医院诊治了,但我没有,我就他妈咬牙硬抗,往死里抗,现在缓和一些了,已经过了最困难的阶段,但需要特别说明的是,我这么硬抗是不对的,没出事只是因为运气好,若你也在面临同样程度的情绪困扰,应当及时咨询专业人士。

怎么缓和焦虑,我自己总结出几个方法,但需要强调的是,这只是个人经验的总结,不具有普遍适用性,大家若有需要,还应遵循专业人士的意见。

首先,就是在明亮开阔的地方散步,记住,明亮而且开阔,要确保自己的眼睛接收到足够的阳光,这能直接影响内分泌水平,我最焦虑的一次就是在阳光下散步四个小时后抗过去的。

其次就是坚持锻炼,跑步,跳绳,跳舞,骑车都可以,这一样能改善你的内分泌,但尽量不要做大重量的自由器械训练,也不要做对抗训练,因为你会不停地走神,容易出危险。

第三,正念冥想,我想说的是,冥想有用,但这里有个悖论,那就是若想克服重度焦虑,你的冥想功夫要足够深,要能够娴熟地控制自己的注意力才行,可有这种冥想功力的人往往不会陷入重度焦虑,你若是已经陷入焦虑了,再开始临阵磨枪似的练冥想,不能说没用,用处还是有一些的,想看到效果需要一个不短的过程,指望着靠练冥想就能短时间内摆脱焦虑,很难。

最后一点,也是对付焦虑的终极奥义,那就是 “该干啥干啥”,有人会觉得这是句废话,其实不是的,因为这句话有效地破解了焦虑情绪的一个魔咒,相信很多人都感受到过,那就是焦虑这种情绪之所以难缠,就在于无论你怎么应对它,你的努力都会被其吸收,成为令其膨胀的养料,比如说,你为了缓解焦虑去看了场电影,一旦你想到自己是为了缓解焦虑而看的电影,你马上就会变得更加焦虑,这意味着你在脑海中不能以任何理由触发与焦虑有关的念头,就算是否定或抑制它的都不行,否则只会加强焦虑,你唯一的选择就是做自己该做的事,去学习,去工作,去锻炼,这种 “该干啥干啥” 的战术之所以有用,是因为你不是为了应对焦虑而去做这些事的,而是你本来就该做这些事,与焦虑无关,如此一来,你就不会主动地去激起脑海中关于焦虑的概念,时间久了,焦虑情绪也就冷却下来了。

以上这些就是我这段时间被焦虑洗礼过的心得,希望能帮到你,需要再次提醒的是,上述内容只是个人经验总结,并不适用于每个人,若你现在正面临重度焦虑,要及时咨询医生和专业人士。

在我看来,焦虑就像一个巨大的玻璃碗,内壁涂满了肥皂水,置身其中的你无论怎么往上爬,最后都会出溜回碗底,一个正确的方法是让自己奔跑起来,不断地向前跑,只要速度起来了,人就会踩着内壁以螺旋线的方式越跑越高,最后脱困。

所以,归根结底,挣脱焦虑的方法是什么呢?

是向前,不断地向前。

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