十二秒效应
很多人表示,在生活中总是会忍不住向亲近的人发火。过后又觉得自己太冲动,陷入后悔自责中。
无法控制情绪的事情,在生活中太常见了。
心理学上有一个“十二秒效应”:暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟,过了这段时间人就会逐渐恢复冷静。可惜的是,大多数人都会被这12秒控制,说出或做出令自己后悔的事。
如果我们能在12秒内保持理智,不被情绪牵着走,就能有效控制情绪。
当被某件事情激怒时,不妨在心中默数12秒,并通过深呼吸调整呼吸节奏来缓解情绪,避免在情绪激动的情况下做出冲动的行为或言语。
也可转移注意力:将注意力从当前的事情上转移开,去做一些其他的事情,如听音乐、刷视频、出门等,让情绪得到释放和舒缓。
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