在看reddit上一个关于ADHD典型行为的帖子

在看reddit上一个关于ADHD典型行为的帖子——

其实说实话，社交媒体这么发达，大家都或多或少变得更容易接受碎片化的信息，可能十到十五年前会被认为是典型ADHD的行为，今天已经非常正常。

但是我看到了一个被赞最多之一的回复，和碎片化信息完全无关，但是基本上让大家（包括我自己）都大呼正确。

就是说，对于ADHD患者而言，如果今天晚上八点有一个安排好的事情，那么ta可能会从四点开始就完全什么事都干不了。

这个行为现在被叫做ADHD的“等待模式（waiting mode）”，包括：

一天不能同时做几件事情；

如果安排了复杂的事情，那么之前很难完成其他的事情；

在等待模式中，会无休止地刷社交媒体，做不了任何更需要注意力的事情；

虽然等待模式中有很久的时间空白，但心理上还是觉得没时间；

在等待模式中一遍一遍去想或者彩排将要发生的事情；

意识到自己在毫无意义地等待，但是非常难主动结束这种等待模式。

最后！哪怕浪费了这么多时间在等待模式里！还是会等到最后一刻才去真正开始为这件事情准备！

所以就相当于，如果周五晚上八点有party，周五四点开始就心思不宁，一边想着这个party一边刷手机。该做个下周计划也做不了，该去趟超市买东西也不想动。朋友刚好来信息问一个其他的事情，还会感到很烦躁。一想自己居然浪费了这么多时间，心里就更烦躁了。

结果等着等着还是等到七点钟才开始换衣服化妆，等到七点四十才草草完准备出门，一看打车时间比自己想象的长半个小时，最后等了四个小时还荣幸地迟到了半个小时。

我现在想可能是，因为很重视即将发生的事情，但是又因为注意力缺陷，没办法准备一个真实可行的to do list （比如说四点到六点做两个小时其他事情，六点开始准备，七点出门），或者因为知道自己如果四点到六点去做其他事情，会因为注意力缺陷而忘记八点的事情，所以不敢让自己去做和这件事情无关的东西。

我初步想了一个self help方法，先拉清单，再设闹钟，然后准备一些不需要太多认知资源的简单任务填满等待模式。最后一定要在该开始准备的时候立即开始准备，确保可以做到“哪怕做了两个小时其他的事情，也很好的完成了其后的任务”～

这样应该就可以打破等待模式的恶性循环了吧